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点击次数:   更新时间:17/01/10 12:09:01     æ¥æºï¼šwww.zyy96.com 【关闭】 分    äº«:

早睡:
       è¦è§£å†³æ˜¥ä¹çš„问题,要保证有充足的睡眠。那么,我们就要调整好自己的作息时间,尽量不熬夜,养成早睡的习惯。如果不太习惯早睡的朋友,睡前可以洗个热水澡或者洗个热水脚,让身体倦怠感袭来,很快就容易入睡。
锻炼:
       é€‚当锻炼身体,比如晨练进行有氧活动可以调动肌体的活力;晚上打球可以消耗身体过多的能量,或者睡前走路20分钟左右,能改善我们的睡眠质量。
少食用辛辣食品:
       è¾›è¾£é£Ÿå“ä¼šåˆºæ¿€ç¥žç»ï¼Œè®©æˆ‘们变得过度兴奋而影响生物钟的正常信号,这些是导致我们在白天容易犯困的原因。比如辣椒、酒精等。
少抽或不抽烟:
       æœ‰çš„朋友喜欢抽烟,这个要控制。抽烟会抑制呼吸系统和神经,会加剧我们变得困乏。如果疲倦的时候抽烟,只会使得自己变得更疲惫。
注意喝茶的时机:
       çº¢èŒ¶å’Œç»¿èŒ¶éƒ½æœ‰è§£ä¹çš„作用,白天可以适量饮用。但是正因为茶有提神作用还有利尿的作用,所以睡前尽量不要喝茶,不然会导致神经兴奋而难以入睡,并且会因为其利尿的功效而使我们半夜起来上厕所而影响睡眠质量。
养成午休的习惯:
       åœ¨æˆ‘们一上午疲惫的工作后,中午要适当休息,不管再忙都尽可能抽空休息半小时左右。休息方式就是积极地卧床睡眠,午休的时间不宜过长,睡久了反而容易倦怠。
吃清淡有营养的食物:
       å»ºè®®åƒæ—¢æ¸…淡又有营养的食物,肉类或者油腻食品摄入过多后,分解后会产生过多的酸性物质,容易使我们疲劳。所以,吃清淡点,饿了可以少食多餐。

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