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點擊次數:   更新時間:17/01/10 12:09:01     ä¾†æºï¼šwww.zyy96.com 【關閉】 分    äº«:

早睡:
       è¦è§£æ±ºæ˜¥ä¹çš„問題,要保證有充足的睡眠。那麼,我們就要調整好自己的作息時間,盡量不熬夜,養成早睡的習慣。如果不太習慣早睡的朋友,睡前可以洗個熱水澡或者洗個熱水腳,讓身體倦怠感襲來,很快就容易入睡。
鍛煉:
       é©ç•¶é›ç…‰èº«é«”,比如晨練進行有氧活動可以調動肌體的活力;晚上打球可以消耗身體過多的能量,或者睡前走路20分鍾左右,能改善我們的睡眠質量。
少食用辛辣食品:
       è¾›è¾£é£Ÿå“æœƒåˆºæ¿€ç¥žç¶“,讓我們變得過度興奮而影響生物鍾的正常信號,這些是導致我們在白天容易犯困的原因。比如辣椒、酒精等。
少抽或不抽煙:
       æœ‰çš„朋友喜歡抽煙,這個要控製。抽煙會抑製呼吸係統和神經,會加劇我們變得困乏。如果疲倦的時候抽煙,隻會使得自己變得更疲憊。
注意喝茶的時機:
       ç´…茶和綠茶都有解乏的作用,白天可以適量飲用。但是正因為茶有提神作用還有利尿的作用,所以睡前盡量不要喝茶,不然會導致神經興奮而難以入睡,並且會因為其利尿的功效而使我們半夜起來上廁所而影響睡眠質量。
養成午休的習慣:
       åœ¨æˆ‘們一上午疲憊的工作後,中午要適當休息,不管再忙都盡可能抽空休息半小時左右。休息方式就是積極地臥床睡眠,午休的時間不宜過長,睡久了反而容易倦怠。
吃清淡有營養的食物:
       å»ºè­°åƒæ—¢æ¸…淡又有營養的食物,肉類或者油膩食品攝入過多後,分解後會產生過多的酸性物質,容易使我們疲勞。所以,吃清淡點,餓了可以少食多餐。

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